| 什么是湿：湿就是代谢的废物和垃圾。 什么是痰：痰就是水液代谢失常凝结的病理产物。  一、湿气重的7大典型症状 1. 头重如裹：早上起床头部沉重，像裹了湿布，中医称“因于湿，首如裹”。 2. 齿痕舌：舌头边缘有锯齿状痕迹，舌苔白厚腻或黄厚腻，提示脾胃运化失调、脾虚水液代谢异常。 3. 小腿肚发酸、下午脚肿：早上穿鞋宽松，下午变紧，还可能伴随关节酸痛，这是湿气下注的表现。 4. 喝水也腹胀：身体不缺水但代谢不了，组织间隙水多，喝一点水就腹胀难受。 5. 痰湿瘀结：湿气与寒气、淤血、痰饮纠缠，易形成肿块、结节甚至肿瘤，多数癌瘤患者为寒湿体质。 6. 湿热表现：舌苔厚腻但偏红，脸上长红肿化脓的痤疮，小便黄赤，这类人需用赤小豆、薏米等祛湿清热。 7. 气虚湿重：说话声音小、易疲劳，需在祛湿方中加黄芪，补气又祛湿。 二、祛湿方法 - 食疗方：生姜（带皮5 - 7片）、花椒、陈皮（3 - 5克）煮水，上午喝效果佳，利用食材热性和发散力逼出寒湿。 - 针对不同体质调整： - 湿热体质：改用赤小豆、薏米（需炒过减轻寒性）煮水。 - 气虚体质：在姜椒陈皮水中加黄芪（15 - 30克）。 三、祛湿需“断病源” 1. 戒牛奶及乳制品：牛奶阴寒且含难消化的酪蛋白，易生痰湿，导致肥胖、皮肤油腻等。 2. 戒生冷水果：脾胃喜暖恶寒，生冷水果易伤阳气，可将水果煮熟后少量食用。 3. 戒维生素片和保健品：化学合成的异物会加重身体代谢负担，损伤肝脏，不如从五谷杂粮中获取营养。 四、辅助祛湿动作 1. 拍打承山穴和委中穴：承山穴在小腿肚人字凹陷处，委中穴在膝盖窝，拍打可疏通膀胱经，促进湿气随尿液排出。 2. 揉腹：手掌搓热后叠放肚脐，顺时针、逆时针各揉36下，可促进肠胃蠕动，排湿排气。 3. 闭眼单脚站立：闭眼时靠心神调节，意念下沉脚底涌泉穴，能补养肝肾，蒸腾膀胱水液，滋养全身并排出浊水。 五、情绪与祛湿 思虑过度会伤脾，导致脾气郁结、运化停滞，加重湿气。要学会情绪排毒，如找人倾诉、大喊释放等，保持心态放宽。 |
